Jak dobrać i dawkować żele oraz suplementy dla siebie?
Układając swój własny plan suplementacyjny, nie możemy wzorować się na ćwiczących kolegach i koleżankach, ponieważ każdy organizm jest nieco inny, a pojedynczy zawodnik ma swoje niepowtarzalne cechy. Ogólnie rzecz ujmując, wszystkie organizmy działają w ten sam sposób. Można więc wymienić kilka rzeczy, o których trzeba podczas układania pamiętać, jednak należy mieć na uwadze fakt, że ilość danych składników będzie różna dla każdego:
● Białka – niezbędne dla dostarczenia energii ciału, zwłaszcza w postaci aminokwasów BCAA i EAA, które znacząco poprawiają funkcjonowanie mięśni;
● Węglowodany – pomagają w uzupełnianiu ilości glikogenu w organizmie, co redukuje zmęczenie i daje możliwość przeprowadzania dłuższych treningów;
● Kreatyna – dostarcza mięśniom dodatkowej porcji energii i odżywia je;
● Beta-alanina – jej zażywanie zmniejsza ilość kwasu mlekowego w komórkach organizmu.
Te cztery elementy to podstawa, do której można dodawać inne produkty pozwalające na zwiększenie efektywności treningu. Warto pomyśleć o doskonale znanej każdemu kofeinie, która stymuluje i poprawia koncentrację, a także cytrulinie – buforuje kwas mlekowy oraz wpływa na rozszerzenie naczyń krwionośnych.
Jakie żele spełniają te wymagania?
SQUEEZY – Żel energetyczny z kofeiną to rozwiązanie doskonale nadające się do najbardziej wymagających treningów, a ponieważ dostępne są różne wersje smakowe – jak cytrynowa czy cola – można nie tylko zasilić swój organizm, ale również zrobić to w bardzo smaczny sposób. Żele z tej serii mają niskie stężenie luźnych cząstek, dzięki czemu absorpcja energii jest znacznie wydajniejsza, a znajdujące się w składach podstawowych węglowodany szybko uzupełniają zasoby energetyczne. W dodatku nie ma tu żadnych składników pochodzenia odzwierzęcego, dzięki czemu mogą korzystać z nich zarówno weganie, jak i wegetarianie.
ENERVITENE to linia koncentratów energetycznych, które również można nabyć w kilku smacznych odmianach (pomarańcza, cytryna, cola). Zalecane jest spożycie co najmniej dwóch podczas intensywnych ćwiczeń, dzięki czemu wpływa się pozytywnie na metabolizm energii w trakcie wysiłku i ochrania komórki przed zmęczeniem oraz stresem oksydacyjnym. Niezależnie od tego czy masz trening kolarski, pływasz czy biegniesz, koncentraty te dadzą Ci „kopa” niezbędnego do zwiększenia efektywności, a co za tym idzie – lepszego wzmocnienia ciała.