Trening triathlonowy i lemondka. 3 najlepsze ćwiczenia

2017-12-19
Trening triathlonowy i lemondka. 3 najlepsze ćwiczenialemondka przystawka czasowa

Lemondka jest rzeczą doskonale znaną każdemu, kto ćwiczy triathlon lub przymierza się do ćwiczeń pod jego kątem. W samych zawodach jest to element po prostu nieodzowny – jego zastosowanie na kierownicy roweru pozwala na przyjęcie bardziej aerodynamicznej sylwetki, co wpływa na szybszą jazdę, która może dać bezcenne sekundy przewagi nad rywalami. Lemondka jest wykonana z lekkich materiałów. Kosztuje od ok. stu do kilkuset złotych i bardzo łatwo można ją zarówno zamontować, jak i wyregulować odpowiednio do swoich potrzeb. Jak przygotować się do jej używania oraz stosowania podczas udziału w triathlonie?

Ćwiczenia pod kątem lemondki


Lemondki nie można ot tak zamontować i jechać. Specyfika tego praktycznego dodatku do roweru wymaga odpowiednich przygotowań, a dopiero po nich można przejść do jej używania. Oto, jak najlepiej to zrobić:

1. Ćwiczenia na plecy

Podczas jazdy z lemondką człowiek siedzi w pozycji zgarbionej, dlatego należy przez co najmniej kilkanaście dni przygotowywać kręgosłup do przebywania w takiej pozycji. W innym wypadku plecy, a zwłaszcza okolice krzyża, zaczną boleć, co sprawi, że każda jazda z użyciem lemondki będzie bardzo niekomfortowym doświadczeniem. To powód, dla którego koniecznie musisz wprowadzić do swojego programu ćwiczeń aktywności działających wzmacniająco na kręgosłup. Odpowiednie poradzi Ci każdy instruktor na siłowni, ewentualnie możesz również znaleźć ich sporo w sieci (np. „kocie grzbiety”).

2. Jazda rowerem szosowym

Każdy, kto próbował choć raz jazdy na rowerze szosowym, wie, że różni się ona znacznie od jazdy popularnym „góralem” czy rowerem miejskim. Zanim zasiądziesz na rower triathlonowy z lemondką, opanuj najpierw dobrze jazdę szosówką - zaczynając od wypinania butów z pedałów SPD, kończąc na pozycji kolarskiej.

3. Jazda z lemondką

Jeśli masz już odpowiednią zaprawę pleców, a jazda rowerem szosowym nie sprawia Ci żadnych problemów, czas na właściwe ćwiczenia z lemondką. Możesz zamontować ją do roweru szosowego lub triathlonowego. Początkowy trening powinien wyglądać następująco: 5 minut z użyciem lemondki na każde dziesięć minut jazdy, przy czym góra 15 minut ogólnie podczas całej sesji – ta zaś powinna trwać 30 minut. Po pierwszym tygodniu zwiększ czas sesji do godziny, z czego 10 minut na każde 15 minut jazdy powinno być praktyką z lemondką. Dzięki temu stopniowo przyzwyczajasz swoje ciało do przebywania w przygarbionej pozycji i oswajasz się z tą dość specyficzną formą jazdą.

O czym pamiętać podczas jazdy z lemondką?


Podczas jazdy z użyciem lemondki musisz pamiętać, że w ten sposób można jeździć tylko na odcinkach drogi, gdzie nie będzie się hamować ani często zmieniać kierunku jazdy. Przy krótszych fragmentach szosy z wieloma zakrętami i miejscami do omijania częste przekładanie rąk z lemondki na kierownicę jest sytuacją bardzo niekomfortową. Po zainstalowaniu lemondki musisz wyregulować siodełko, ponieważ przyjmujesz inną pozycję na rowerze niż normalna. Koniecznie obniż jego nos – inaczej każde pochylenie ciała będzie wiązać się z bolesnymi otarciami.
Pokaż więcej wpisów z Grudzień 2017

Dbamy o Twoją prywatność

Nasz Sklep (znajdujący się pod adresem tricentre.pl) przetwarza Twoje dane osobowe zbierane w Internecie, np. adres IP Twojego urządzenia oraz informacje zapisywane za pomocą technologii służących do ich śledzenia i przechowywania, takich jak pliki cookies, sygnalizatory www lub innych podobnych technologii.

Za ich pomocą zbieramy informacje, które mogą stanowić dane osobowe. Wykorzystujemy je w celach analitycznych, marketingowych oraz aby dostosować treści do Twoich preferencji i zainteresowań.

Wyrażam zgodę na korzystanie z technologii automatycznego śledzenia i zbierania danych, w tym z plików cookies, dostęp do informacji na Twoim urządzeniu końcowym i ich przechowywanie oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez firmę IDC Trade spółka z ograniczoną odpowiedzialnością spółka komandytowa oraz jej partnerów, w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności).

Niezależnie od tego, masz również prawo odmówić wyrażenia zgody na korzystanie w Internecie ze wspomnianych wyżej technologii, dostępu do informacji na Twoim urządzeniu końcowym i ich przechowywania oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez firmę IDC Trade spółka z ograniczoną odpowiedzialnością spółka komandytowa oraz jej partnerów, w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności). W tym celu kliknij: „ NIE WYRAŻAM ZGODY ” bądź dokonaj zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej, z której aktualnie korzystasz (w zakresie plików cookies). Więcej informacji dowiesz się ze strony Polityka prywatności i cookies.

NIE WYRAŻAM ZGODY
ZGADZAM SIĘ, CHCĘ PRZEJŚĆ DO STRONY
pixel